Эти советы помогут вам получить максимум от тренировок и послужат эффективному.

Эти советы помогут вам получить максимум от тренировок и послужат эффективному, приятному и безопасному бегу на дорожке.

Разминайтесь

Заманчиво просто встать на беговую дорожку и начать занятие. Но, как и в случае с бегом на улице, важно разогреть мышцы, прежде чем приступить к основной части занятия.

Изучите свою беговую дорожку

Чтобы максимизировать тренировку, изучите различные функции тренажера, который вы используете. Попросите тренера показать ее функции, поскольку это не всегда очевидно на первый взгляд.

Используйте небольшой наклон

Установите наклон беговой дорожки на 1-2 %. Поскольку в помещении нет сопротивления ветру, мягкий подъем лучше имитирует бег на улице.

Не держитесь за поручни или консоль

Если вы боитесь упасть, вероятно, вы бежите в слишком быстром темпе или со слишком сильным наклоном. Держите осанку прямой. Ваша голова должна быть поднята, спина прямая, а плечи расправлены.

Не заходите и не сходите с движущейся беговой дорожки

Одной из самых больших причин травм на беговых дорожках являются запрыгивание или падение с быстро движущейся поверхности. Если вам нужно сходить за полотенцем или набрать воды, замедлите полотно до минимального темпа и понизьте наклон. Затем осторожно сойдите.

Слушайте музыку

Выберите мотивирующие песни и создайте плейлист для своей тренировки — это поможет не проверять постоянно часы, чтобы увидеть, сколько еще вам нужно пройти.

Визуализируйте маршрут

Еще один трюк, чтобы скоротать время на беговой дорожке, — это визуализировать маршрут, по которому вы часто ездите или бегаете.

Не забывайте про питье

Вы теряете жидкость на беговой дорожке. Держите бутылку воды в пределах досягаемости.

Проводите заминку

Внезапная остановка может вызвать головокружение, потому что ваш сердечный ритм и кровяное давление быстро падают. Медленное прекращение тренировки позволяет им падать постепенно.